시차증을 극복하는 방법

Jan 19, 2024

페타비

2022년 11월 22일 화요일, 오후 17:46

시차로 인한 피로는 다른 무엇보다도 휴일을 망칠 수 있습니다. 불면증, 두통, 에너지 저하와 함께 시소 피로는 목적지에 도착했을 때 떨쳐내기 불가능해 보일 수 있습니다. 이는 뇌가 적응하기에는 너무 멀리, 너무 빠르게 여행할 때 발생하며, 이로 인해 내부 신체 시계가 중단되고 정규 24시간 주기가 불안정해집니다. 간단히 말해서, 우리의 몸과 뇌는 빛과 어둠에 대한 신호의 변화에 ​​의해 눈이 멀게 되어 언제 먹고 자야 할지 확신할 수 없게 됩니다. 고맙게도 일주기 과학 분야에서는 시차로 인한 피로를 예방하는 데 도움이 되는 증거 기반 관행을 발굴하는 동시에 효과가 있을(또는 없을 것)에 대한 신화를 무너뜨렸습니다. 여행 준비 방법은 다음과 같습니다.

주요 사진: 호주 골드코스트의 일출(Getty Images)

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작년에 미 해군의 자금 지원을 받은 콜로라도 대학교 볼더(University of Colorado Boulder)의 연구에서는 유익한 장내 세균을 강화할 수 있는 식품인 프리바이오틱스가 시차로 인한 피로를 예방하는 데 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다. 천연 프리바이오틱스 공급원에는 리크, 양배추, 아티초크, 치커리, 버섯, 사과, 마늘이 포함되며, 출발하기 몇 주 전에 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

통합 생리학 교수이자 수석 저자인 모니카 플레시너(Monika Fleshner)는 "우리의 연구는 장내 좋은 박테리아와 그들이 방출하는 대사산물을 촉진하고 안정화함으로써 우리 몸이 일주기 장애에 대해 더 탄력적으로 만들 수 있음을 시사합니다"라고 썼습니다.

이전에 서리 대학교(University of Surrey)의 수면 연구 책임자였던 수면 컨설턴트인 Neil Stanley 박사는 "고착하려는 새로운 시간대를 강화하기 위해" 할 수 있는 모든 것을 해야 한다고 말합니다. 따라서 노트북의 모든 시계를 동기화하세요. , 게이트에 도착하면 시계와 스마트폰을 사용하세요.

"비행하는 동안 목적지가 밤 시간인 경우에만 비행기에서 자세요."라고 Stanley는 말합니다. "그리고 창가 자리에 앉으세요. 어두워질 때까지 블라인드를 열어두세요."

노섬브리아 대학교 스포츠, 운동 및 재활학과의 연구자인 글린 하왓슨 교수는 타르트 몽모랑시 체리 주스에는 수면-각성 주기를 조절하는 데 도움이 되는 분자인 멜라토닌을 포함한 식물화학물질이 높은 수준으로 함유되어 있다고 말합니다. 그의 연구 중 하나에서 그는 체리 주스 30ml가 멜라토닌 수치를 향상시켜 결과적으로 시차증을 예방하는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. Howatson은 "장거리 비행 직전과 잠자리에 들 때 목적지에서 복용하세요"라고 말합니다. CherryActive 샷을 사용해 보세요.

아무리 까다롭더라도 목적지의 현지 시간에 맞춰 식사를 해보세요. "장거리 비행의 경우 시차를 고려하여 비행 전 며칠 동안이라도 모든 식사를 조금 늦게 먹는 것이 도움이 되는 것으로 나타났습니다."라고 Stanley는 말합니다. 2016년 서리대학교 심리학과 연구에 따르면 장거리 객실 승무원의 시차증은 쉬는 날 식사 시간을 본국 시간대로 조정하면 완화되는 것으로 나타났습니다.

많은 유명인들이 비행기에서 내릴 때 맨발로 움직여 지구 표면과 접촉하는 "접지" 또는 "접지" 개념에 집착합니다. 이론에 따르면 이 수련은 신체 내부 시계를 재설정하는 데 필요한 에너지를 끌어와 땅의 음전하를 흡수하여 기분을 더욱 상쾌하게 해준다는 것입니다. Stanley는 시차증이 시간대를 넘어 여행할 때 신체 시계가 교란되어 발생한다고 설명하면서 이를 "말도 안 되는 일"이라고 설명합니다. "지구와 전기적 연결을 얻기 위해 신발을 벗는 것은 별 차이가 없습니다"라고 그는 말합니다.